Eritrofobia: Tratamiento y Cura del miedo al rubor

 

eritrofobia
Eritrofobia: Ruborizarse o sudar es un proceso Natural. Y el miedo al rubor puede tratarse y curarse también de forma Totalmente Natural yendo al Origen.

Eritrofobia:  ¿Cómo evitar ruborizarse?

¿Cómo evitar ruborizarse? Es natural que en ciertas ocasiones, cómo al sentir calor, o verguenza, el sistema nervioso reaccione mandando un estímulo al cerebro y produzca que los capilares del rostro se dilaten.  Este mecanismo es totalmente natural , y la mayoría lo aceptamos sin pensarlo más. El problema es cuando sientes que es un problema: y tienes miedo al rubor por quedar expuesto como si tu cara fuera “un escaparate” de lo que sientes por dentro.  En realidad, esto es una fobia, su nombre: eritrofobia o euteorofobia.

¿Qué es la eritrofobia?

La eritrofobia es el temor excesivo a ponerse rojo.  Quienes la padecen, sienten una a veces inexplicable verguenza ante la sensación del rubor por si mismo, porque desencadena una cascada interna de sentimientos negativos que piensan incontrolables. Es esa sensación de que no tienen control lo que verdaderamente inquieta a las personas con rubor facial patológico, cayendo en un círculo vicioso de miedo al miedo , lo que puede llevar a una situación incapacitante en la vida personal, laboral y hasta familiar.

 

Lo que verdaderamente es importante recalcar es esta última idea: No es el rubor por si sino el miedo que genera a las consecuencias que percibe el eritrofóbico -especialmente burlas, desprecios, críticas externas, etc- lo que le hace sensibilizarse cada vez más y llegar a crear de ello un drama interno, que les impide estar tranquilos y sentir con tranquilidad las relaciones sociales. Se puede incluso ser extrovertido, sentir que uno es inteligente, amable, con sentido del humor y otras cualidades positivas, que quedan, a opinión del fóbico, escondidas tras su sonrojo, o que serían menoscabadas o ignoradas socialmente al tener ese problema, pero esto no corresponde a la realidad.

 

El origen psicológico de la eritrofobia (miedo a ponerse rojo)

En la mayor parte de casos, son los traumas en los primeros años de adolescencia o juventud -pero también puede ser de adulto o en la niñez-  los que generan este miedo a avergonzarse.  En la etapa de adolescencia muchos jóvenes son más sensibles a recibir críticas, así como por falta de madurez emocional, a hacer por provocarlas en los demás sin medir las consecuencias. Comentarios como “te has puesto rojo” o “estás como un tomate” se asocian en estas personas a episodios normalmente percibidos de forma especialmente negativa, humillante o de desprecio por parte de una o varias personas a la vez.

 

Tratamiento totalmente natural , sin pastillas ni cirugías

Esto puede generar una falta de autoestima y la falsa creencia de que en todo momento se debe brindar una imagen ideal y controlada, así como buscar todo tipo de soluciones, remedios caseros, medicamentos, tratamientos farmacológicos o psicologicos, cremas o incluso cirugía, etc para evitar a toda costa el miedo a ponerse rojo. En muchos casos, la eritrofobia va asociada a ansiedad social, desarrollando un miedo anticipatorio excesivo ante la idea de relacionarse socialmente, tener reuniones laborales, tener que exponer en público, etc. En nuestro caso, proponemos el tratamiento natural del miedo al sonrojo como el más efectivo y rápido.

 

Miedo al rubor facial: consecuencias

El estar sometido a una presión psicológica constante puede ser extenuante, por lo que  muchas veces el eritrofóbico se recluye cada vez más en su propio mundo, pudiendo llegar a desarrollar ansiedad asociada o miedo a salir de casa (agorafobia), con la merma en las relaciones interpersonales o incluso el perjuicio económico que eso conlleva, si no se siente con fuerzas para ir al lugar de trabajo. A veces, también las relaciones familiares se resienten pues este problema aun siendo una fobia bastante común, no es muy conocida aún y las personas más cercanas a veces no comprenden lo que significa para el fóbico en toda su dimensión. A nivel físico, puede ir acompañado de episodios de ansiedad, hiperhidrosis (sudor excesivo) y otros.

 

Eritrofobia: tratamiento y cura para evitar ponerse rojo

Eritrofobia
Combate tu eritrofobia: Manual de tratamiento natural con técnicas PRACTICAS para llevar a cabo desde el primer día.

A veces este temor puede resolverse de forma natural o por un cambio en las circunstancias de la persona o su entorno, o bien por una comprensión psicológica o bien tecnicas específicas que le ayuden a abandonar dicho miedo. En casos extremos, o con ansiedad o depresión grave asociada, siempre recomendaremos acudir a un psicólogo. Sin embargo, a veces es difícil encontrar especialistas en esta temática, o bien se suele derivar al psiquiatra, que mandará pastillas o ansiolíticos.

Por otro lado, las operaciones conllevan riesgo y pueden tener efectos secundarios o complicaciones. Es por esto que desde mi Blog recomiendo la terapia con práctica de técnicas específicas y totalmente naturales (ver libro Combate tu eritrofobia) como primera opción.

 

Sesiones de apoyo personal

Aunque normalmente es suficiente con el manual de referencia, en algunos casos puede haber atascos o bloqueos con la sanación. Si lo deseas puedes obtener también terapia personal complementaria con mis sesiones de Coaching con PNL, que te guiarán en el proceso en tu caso concreto con técnicas prácticas y consejos adaptados a tu caso.

 

En caso de bloqueo con las técnicas prácticas, existe la posibilidad de dar alguna sesión online de Coaching para desbloquearse y seguir avanzando.

Estas sesiones son recomendables sólo si ves por cualquier razón que te bloqueas con las técnicas del manual pasados 20-30 días. Normalmente no se necesitan más que 1 a 3 sesiones para completar la curación. Ver información.

Alicia Ibarra, experta en Coaching con PNL para fobias y ansiedad asociada te ayuda

En mis sesiones así como en mi libro, obtendrás apoyo, comprensión, cariño y experiencia. La experiencia de hecho de quien lo ha pasado ya y lo ha superado hace muchos años y conoce a la perfección toda la problemática asociada. ;).  Recuerda que si yo lo hice, y decenas de alumnos por todo el mundo, tú también podrás curarte.

 

Consulta online (gratuita):

Quizá lleves callando tus miedos demasiado tiempo y/o no sepas realmente que hacer y cómo solucionarlos, desees un tratamiento natural o te sientas un poco perdid@ respecto a que hacer. Recuerda que como yo lo he pasado y con gusto y cariño te atenderé. Si lo deseas, cuéntame ahora tu caso personal sin compromiso ni coste ninguno. Rellena el siguiente formulario o escribe a info@fobiasocial.biz. Te espero!

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¿Sientes ansiedad y verguenza en público? – Terapias cognitivas

 booklibroAtención: Esta es la página oficial del manual “Combate tu Eritrofobia“. Si deseas acceder ahora a mis recursos contra la fobia social y problemas derivados, haz clic aquí. 

Nota: Recuerda que yo no soy médico, y todos estos consejos son amistosos y basados únicamente en mis experiencias, por lo que no me responsabilizo del uso que se de a dicha información. Si sientes que por tus circunstancias necesitas un psicologo o médico especialista, asi como si tienes algún sintoma añadido como ansiedad severa o depresión u otros; no dudes en buscar la ayuda médica necesaria.

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¿Sientes ansiedad social a ser el centro de atención? ¿Te produce rechazo físico ,y mental estar en público o en grupos sociales, llegando incluso a síntomas como temblores, nudo en la garganta, frío en las extremidades, sudor excesivo, enrojecer sin control (eritrofobia) , balbucear o pensamiento confuso? ¿No aguantas la mirada directa de los demás, especialmente cuando hay Varias miradas fijas en tí, expectantes? ¿Te sientes tonto y aturdido en esos momentos, sin saber como explicarte bien, o por donde empezar? ¿Solo de pensar en reunirte en grupo social te entran escalofriós, nudo en el estómago y quieres huir como sea de dicha situación? ¿Temes ante todo enrojecer y quedar en ridículo como expresión máxima de tu sufrimiento, y que todos se den cuenta?

¿Cómo puedes solucionar estos síntomas de forma Efectiva?

Si has tenido uno o varios de los síntomas expuestos en el apartado anterior, entonces sufres lo que yo tenía también : ansiedad social y eritrofobia. (Yo de hecho tenía Todos esos síntomas, e incluso algunos más :(. )

Algunas personas dicen mejorar de su fobia social, ansiedad general y eritrofobia (miedo a enrojecer) con terapias psicológicas, como la terapia cognitivo conductual o de exposición gradual. Sin embargo, muchos otros no. ¿Cual es la causa?

Recuerda que yo no soy médico ni intento sustituir a ninguno, soy sólo un particular que estudié mucho – mi vocación siempre fue la psicología, quizá precisamente por mis problemas- por esa razón me hice Coach- , y logré curarme. Y sin entrar en si es “buena o mala” la terapia que usan hoy en día los psicólogos (exposición, terapia cognitiva y otras) para resolver estos problemas, solo diré que a A mi concretamente No me ayudó, y por lo que he podido saber, a otras muchas personas, tampoco.

consulta
Aunque la terapia cognitiva puede ser un tratamiento de elección para exponerte a tu eritrofobia y ansiedad asociada, algunas personas no obtienen los resultados esperados para este tipo de terapias.

La razón es que en mi opinión,  a veces no es suficiente con exponerse al entorno más temido, ya que es posible que la causa que origina la ansiedad social Siga perpetúandose, y no es el “no estar acostumbrado a estar en público” – muchos de mis alumnos son incluso conferenciantes que llevan meses o años intentando ejercer tranquilos su profesión, y que tras pasar por diversas consultas de psicólogos, segúian sufriendo los síntomas en el momento de contactarme- . ¿Y cual es esta Causa Primera? El profundo temor a ser juzgado negativamente de cualquier forma (juicio meramente intelectual, pero también, social, con calado especialmente sensible ante la mofa o la burla, el desprecio o el ninguneo.

Si, este sentimiento general de miedo a “sentirse humillado”, – que se agrava cuantas más personas haya a nuestro alrededor- puede llegar a paliarse en nuestra mente corrigiendo las falsas expectativas y reeducando las creencias, en eso estoy de acuerdo y es parte de las estrategias que yo misma ofrezco en mis cursos. Pero hay mecanismos que sentimos “automáticos” como el rubor, y yo por ejemplo , en mi pasado eritrofóbico, no importaba cuantos ejercicios me dijera el psicólogo de hacer y escribir “antes y despues” de las reuniones sociales, y cuanto tenía que “reflexionar” sobre la inutilidad de mis sentimientos o pensamientos; que yo volvía a recaer una y otra vez una vez de nuevo en la situación social temida,  y sentía que eso era “inevitable”. En algunos casos, también mis alumnos me han reportado que en momentos que sentían un minuto antes “tranquilos y centrados” en una situación social, un segundo despues, por la broma de alguien se encendía ese disparo de rubor que los dejaba de nuevo aturdidos y sumidos en la confusión. Y eso que habían estado practicando con sus “pensamientos erróneos” toda la semana!

Lo mismo me ocurría a mi. Por eso diseñe mecanismos de defensa más avanzados, que van directamente al consciente e inconsciente de los “disparaderos del rubor y la ansiedad social”. A mi me funcionaron, y lo hicieron de forma mucho más rápida y efectiva que mis terapias cognitivas, es más estas solo tomaron sentido “despues” de que yo misma me sintiese en autocontrol, pero no antes.

En resumen, los puntos que yo no lograba resolver con mis terapias cognitivas eran:

  • Sentimiento automático en situaciones sociales, tras sentir que habia hecho algo erróneo o “tonto”, de sensación de “humillación” y “negatividad”
  • Sentimiento de “sentir rubor” incluso aunque estuviera tranquila o no me dijeran nada
  • Por el punto anterior, mi rubor se seguía disparando de forma automática
  • Malestar general, y nervios antes de las reuniones sociales (especialmente intensa unos minutos antes, que se me fijaban de forma insoportable en el estómago.)

Después de poner en práctica la metodología que explico en mis manuales de la ansiedad y eritrofobia, sentía que:

  • Estaba en delicioso control Antes de las reuniones
  • Me seguía manteniendo en control y tranquila Durante las mismas
  • En cualquier escenario posterior, podía poner en practica corrección de falsas creencias con efectividad
  • Ya no se disparaba el rubor ni la sensación de negatividad o humillación
  • Podía ser yo misma sin miedos
  • Disfrutaba con mi espontaneidad
  • No me dejaba afectar por los demás in situ, y estaba mucho más “centrada y tranquila”.
controldelaeritrofobia
Sentirse en control de tu cuerpo y mente ¡es una de las experiencias más gratificantes!

Y cuanto más practicaba las estrategias, mejor me iba (en este caso, considero que el aprendizaje puede darse hasta el “infinito”, porque nunca vas a encontrarte en entornos sociales en tu vida en los que siempre te den la razón o todo sea maravilloso, lo normal es justo al revés, asi que aprender a “confiar en uno mismo” es una labor permanente de autoafirmación constante, y creo que el que te diga lo contrario miente.) Pero el tener todas las “bases” para que este aprendizaje de “vida” se haga de la forma más segura y tranquila posible, es un alivio y un gran valor añadido en tu vida.

Si deseas tener esta guía que yo misma diseñe para tí , en el caso en que aún sientas ansiedad social, verguenza o eritrofobia en reuniones, puedes echar un vistazo a mis manuales. Los diseñe siendo una persona igual que tú y con los mismos problemas, y se que te ayudarán a a tí también!

¿Y la Verguenza o miedo al sonrojo? ¿Puedes ayudarme concretamente con este mal?

Si. La eritrofobia es el miedo a enrojecer como hemos dicho. El mecanismo del rubor se produce porque te bloqueas en esas situaciones en las que previamente tu ya has sentido que te ruborizabas sin control. Repito porque esa es la clave de todo: Sin control. De forma automática. Sientes que es inevitable, y por eso tienes eritrofobia.

Te sientes tan mal que te quedas en casa, con tal de que no vuelva a ocurrir: todo el mundo mirándote y tu colorado y rojo, “como un tomate”, siendo un centro de atención negativo para ellos (o al menos, asi te sientes.) Cuando una persona siente que ha perdido su “centro de control” , de alguna manera, es como si hubiera perdido el control de su navegación interna, como si su barco fuera a la deriva, sin que pueda gobernarlo. Lo siguiente es hundirse. Sientes que te hundirás si dejas el barco “expuesto” a cualquiera que pueda sabotearlo.  En este caso, tu barco es tu sensación de valía y autoconfianza interna, que sientes se han perdido “en el mar de la vida” o por ahí, en el camino. Quizá ya empezaste a perder ese control y autoestima en tu infancia, en tu adolescencia, o hace poco, no importa. Lo importante es que sientes tal grado de malestar por tu ruborización y tu falta de control acerca de ella, que lo mejor es quedarte en casa, para no exponerte “a males mayores”.

Muchos nos hemos sentido asi. Yo y muchos lo hemos superado. La buena noticia para tí es que tú también Puedes superar todas esas sensaciones negativas, por muy “crónicas” y “antiguas” que sientas sean, y volver a estar en control seguro y tranquilo de tu mente y de la conexión con tu cuerpo, y por tanto, de tu miedo al sonrojo.

sinergia estrategica contra las fobias
La sinergia de mis estrategias avanzadas pero sencillas de poner en práctica, fue lo que me curó de la eritrofobia.

La curación, según he podido yo misma experimentar, pasará por saber cómo puedes realmente combinar terapias de autocontrol efectivo con correción de zonas erróneas en tu mente, y otras estrategias avanzadas dirigidas tanto al consciente como el subconsciente. Con tan solo aplicar esta sinergia de sencillas técnicas a diario durante unos pocos minutos, antes de 30 días podrás sentirte curado de forma definitiva, si mantienes la constancia y regularidad en los ejercicios propuestos. Tal y como me pasó a mí, sentirás que : un problema menos en tu vida! Y eso te allanará espectacularmente el camino para todo lo que te propongas a partir de entonces. 😉

Ahora ya sabes lo que tienes que hacer para elminar tu eritrofobia, tan sólo comienza a aprender y actua! >  Click aquí para saber como empezar a aprender.

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Eritrofobia – 10 Buenos Consejos para evitar el miedo a sonrojarse

ERITROFOBIA: Actualizado 2019 / >>Bienvenida/o a mi página. ¿Necesitas ayuda con tu eritrofobia? Puedes ser capaz de empezar a sanar, con la “ayuda básica de emergencia” : estos 10 excelentes tips que relato a continuación

Eritrofobia
Combate tu eritrofobia: Manual de tratamiento natural con técnicas PRACTICAS para llevar a cabo desde el primer día.

Nota: Al final de la lectura de este post, te descubriré como puedes obtener mi manual-libro digital para Combatir tu Eritrofobia,basado en mi experiencia y en mi propia curación de forma totalmente natural.

 

Miedo al sonrojo: Los 10 principales consejos a seguir

Puede parecer estresante, cuando por alguna razón se sonrojan las mejillas, si por ejemplo escuchas una broma sobre tu persona, o cometes un error y eres el centro de atención social. Pero no tiene porqué ser así. Algunas personas se ruborizan en situaciones sociales en las que se sienten avergonzados; otros se sonrojan por ninguna razón en absoluto, lo que a la vez provoca la vergüenza. Algunas personas incluso tienen un miedo intenso a este hecho que es el que tratamos en este blog, llamado eritrofobia. Si sientes que tu rubor aparece o aumenta en interacciones sociales, y requiere soluciones urgentes al problema pues está bloqueando tu actividad normal, sigue leyendo para saber algunos consejos básicos sobre cómo evitar sonrojarse.

Relajación

 1- Relajación corporal ante un episodio de eritrofobia:

Cuando te ruborizas inmediatamente relaja tu cuerpo y tus músculos especialmente hombros y cuello, esto ayuda rápidamente a desvanecer el color rojo. Trata de aliviar la tensión con algún leve movimiento que haga parecer más pesado el cuerpo, como tirando hacia abajo. Mantén la postura erguida y las piernas equilibradas.

Para relajarte, prueba también:
Inhalar y exhalar profundamente.
Sonriendo: Sonreír puede ayudar a disimular la fobia al sonrojo, ya que sonreír hace en cualquier persona que nuestras mejillas enrojezcan naturalmente; nos ayuda a sentirnos más felices y nos ayuda evitar cualquier tipo de ansiedad social.

 2- No te fijes al sonrojarte en que sucede tal hecho:

Muchas personas se fijan demasiado en sí en el hecho de ruborizarse, cuando a los demás realmente no le dan tanta importancia, esto empeora la ansiedad social. Las investigaciones muestran que mientras más pensamos en el rubor, más nos avergonzamos. Si puedes encontrar una manera de no fijarte o restarle importancia si alguien te dice algo, lo más probable es que realmente te vas a sonrojar menos!

 3- Considera llamar la atención con humor para desviar la atención del rubor:

Si una persona está por ejemplo en una cita y hace algo increíblemente torpe, una manera de que van a salvar la situación es llamando la atención sobre él hecho de forma alegre: “Bueno, eso era torpe Te prometo que no soy más que un medio torpe todo el resto del tiempo! ”Al llamar la atención sobre la torpeza han evitado La incomodidad que por lo general se deja en ese mismo momento.
Obviamente esto no es algo que se puede hacer todo el tiempo y en cada situación, pero lo considéralo una herramienta más. Tu rubor a menudo empeora porque tienes miedo de la gente. Si calmas la ansiedad antes de que otras personas se den cuenta de ello, no hay razón para ruborizarse más.

4- Prueba a ensayar ejercicios de pensamientos opuestos al calor:

Esto es con el fin de ayudarte a sentirte más tranquilo y distraer la atención del rubor, por ejemplo:
Imagínate que saltas en un lago helado, buceando hasta el fondo mientras sientes el agua fría sobre tus extremidades y la piel. Te ayudará relajarte.

5- Entender que es el rubor:

Es la sangre fluyendo a los vasos sanguíneos faciales, que generalmente es causada por diversas causas, entre ellas el estrés o la ansiedad social. El rubor provoca enrojecimiento y a veces sudor. Es bastante visible por el hecho de que la cara tiene más bucles capilares y más vasos sanguíneos que otras áreas de la piel, lo que hace sonrojarse.
El rubor puede ser causado también cualquier desazón de tipo “social” sin ser necesariamente fobia social. La mayoría de las personas se ruborizan cuando se sienten incómodos en una situación. Otras personas se ruborizan por ninguna razón aparente. Este tipo de rubor no provocado se llama eritema craneofacial idiopático pudiendo ser tan puntual como las situaciones descritas.

6- Trata de prevenir sonrojarse en primer lugar, si es posible:

Averigüe cuándo te ruborizas normalmente. ¿Es cuando estás enojado, o cuando estás ansioso? ¿Es cuando miras o piensas en una persona especial? ¿Es cuando te ponen en el centro de atención? No necesariamente se trata de evitar lo que te hace sonrojar, pero trata de condicionar tu cuerpo y tu mente para creer que no hay ninguna razón para ruborizarse cuando se presente. Este es el primer paso en la batalla contra el rubor.

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA 7- No te sientas responsable de sonrojarte:

Hagas lo que hagas, no te sientes responsable de sonrojarte. Es en cualquier caso involuntario pues no deseas hacerlo y en ese momento sientes que no puedes evitarlo (Aunque al finalizar este artículo veremos que Si podemos controlarlo y hacer muchas más cosas para curar este miedo, hasta que desaparezca del todo y de forma permanente. ) . Entrena tu mente para entender que tus pensamientos conscientes no tienen nada que ver con esta respuesta del cuerpo. No eres culpable de nada. Si dejas de sentirte responsable del rubor, hay una buena probabilidad de que te encontrarás sonrojándote con menos frecuencia.

8- Evita los prejuicios en tu mente, observa el lado bueno del rubor:

No sólo el rubor suele ser mucho menos notable de lo que piensas ante los demás, también es útil recordar que la mayoría de la gente se sonrojan por ser lindos, algo tímidos o entrañables. Hay ventajas de tener este colorete natural en ocasiones, tal como sentirse más simpático con su rubor, la gente notará esta diferencia y ayudará también a suavizar cualquier juicio social que alguien pudiera tener.
Y respecto a los juicios algo muy obvio pero útil de recordar: Realmente, No importa lo que piensen de ti, sino lo que Tú pienses de ti mismo respecto a tu rubor, tu cuerpo y tus circunstancias.

bici9- Haz ejercicio vigoroso:

Al realizar ejercicios tu rostro tendrá un tono dérmico rojizo más suave y natural , y bajara tu presión arterial tanto que usted podría llegar a ser efectivamente inmune a ruborizarse, hágalo al menos dos veces por semana entre 30 minutos a 2 horas, este tiempo está basado en la fuerza y el tiempo que lo resuelve cada persona y que es un poco distinto. Incluso si tu enrojecimiento se desvanece, esta inmunidad temporal continuará si sigues realizando ejercicios.

booklibro 10- Encuentra técnicas útiles y también ayuda de personas que Ya lo han superado antes la eritrofobia:

Procura que tu mente y tu cuerpo se relajen antes de que el rubor sobrevenga, en medio de la meditación o con ejercicios suaves que estés realizando. Estar relajado y en control en situaciones previas a la posible situación estresantes, te ayuda a no sonrojarte.

A este respecto, trata también con el yoga. El yoga es el ejercicio de la mente y cuerpo, es perfecto para centrar sus pensamientos y proporcionar suficiente estimulación física para obtener que la sangre fluya por todo el cuerpo y no sólo en tu cara. Experimente con diferentes tipos de yoga; Encuentre el estilo que mejor se adapta a ti.

 

Estos 10 consejos son buenos para una leve eritrofobia o miedo al sonrojo, te ayudarán a comenzar en un nivel básico de curación. Pero sí lo que tienes es una Eritrofobia Media/Alta y/o Eritrofobia Persistente, no serán suficientes, y tampoco acabarán de forma permanente con el origen psicológico de esta fobia.En estos casos, es necesario ir a un nivel más Avanzado de Sanación, que asegure solucionar el problema desde la raíz , controlar la conexión mente/cuerpo, asi como desmontar las creencias no saludables.

Recuerda que yo misma pasé este tipo de eritrofobia grave y crónica en el tiempo, y la superé totalmente.

sonrojolibroPuedes leer más acerca de mi manual Combate tu Eritrofobia y las técnicas que empleé para ello aquí.

 

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